Top 10 Gainer-Tipps

Volksabstimmung - der beste Mass Gainer Hersteller
Abstimmung!

R-Linie

Erster sein

BSN

Optimale Ernährung

Weider

Geneticlab Ernährung

Cybermasse

Maxler

S.A.N.

Ironman

Abgestimmt insgesamt: 22

Abstimmung Ergebnisse

Bevor Sie einen Gainer kaufen, ist es wichtig zu entscheiden, ob er Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, vielleicht ist es besser, sich auf Protein zu konzentrieren? Dem ersten wird empfohlen, Ektomorphe zu erwerben - dünne, drahtige Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen. Endomorphen, die zu Völlegefühl neigen, wird empfohlen, Proteine ​​oder kalorienarme Gainer einzunehmen, da sie verhindern, dass subkutanes Fett im Körper verbleibt. Eine universelle Option für Anfänger sind komplexe Mischungen.

Vor dem Training wird die Einnahme von Protein empfohlen, da es den Energiestoffwechsel ankurbelt und den Cortisolspiegel (ein Stresshormon, das den Masseaufbau verlangsamt) senkt. Eine Alternative sind kalorienreiche Gainer, bei denen der Proteingehalt 70% -80% erreicht. Es ist wichtig, sich an 2 Regeln zu erinnern:

1. Ektomorphe nehmen Sporternährung direkt vor dem Training, warten ein paar Stunden nach dem Unterricht und trinken einen normalen Gainer.
2. Für Sportler ist es besser, die Mischung 30-40 Minuten vor dem Unterricht zu verwenden, um die Hormonproduktion nicht zu stören.

In der Regel verwenden Profis sowohl Gainer als auch Proteine, es ist nicht notwendig, die Wahl auf eine Sache zu beschränken. Diese Produkte helfen bei Essstörungen, lösen das Problem des Protein- und Kohlenhydratmangels.

Die Grundlage der richtigen Ernährung sind Kohlenhydrate, die etwa 60-80% der Gesamtmenge ausmachen sollten. Aber an zweiter Stelle stehen Proteine, es ist viel schwieriger, sie zu normalisieren. Die besten Mass Gainer bieten 20 % bis 50 % Protein zusammen mit Mineralien, Vitaminen und Fetten für eine effektive Aufnahme der Wirkstoffe.

Trotzdem werden Lebensmittel mit hohem Proteingehalt immer beliebter, die Anfänger möglicherweise fälschlicherweise für die höchste Qualität halten. Sie haben definitiv Vorteile, aber jeder Körperbau ist anders.Die Wahl eines Gainers hängt davon ab:

1. Für Ektomorphe ist es schwierig, an Gewicht zuzunehmen, sie brauchen hochwertige, leicht verdauliche Kohlenhydrate. Der Proteingehalt im Gainer kann 20-40% betragen. Es darf jeden Tag benutzt werden, auch während der Ruhezeiten.
2. Endomorphe gewinnen schnell nicht nur an Muskelmasse, sondern auch an Fett. Sie brauchen keine Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist wichtig. Ein Gainer mit einem hohen Proteingehalt (ca. 70%) 30 Minuten nach dem Training ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis zu speichern, ohne subkutanes Fett zu gewinnen. An arbeitsfreien Tagen ist eine zusätzliche Kohlenhydrataufnahme nicht erforderlich, es sei denn, es besteht ein Kaloriendefizit.
3. Mesomorphe haben ausgeprägte Muskeln und wenig Fett. Sie können Weight Gainer nach ihrem Geschmack wählen, mit Protein für den Masseaufbau und mit Kohlenhydraten für aktives Cardio-Training. Der Eiweißanteil liegt idealerweise bei etwa 50 %.

Champions im Proteingehalt - 60 Gramm pro 80 Gramm Kohlenhydrate. Teurere Gainer auf Platz 3 oder 4 enthalten Komponenten zur Beschleunigung des Massenwachstums und zur schnellen Erholung.

Bei den besten Gainern variiert der Kaloriengehalt unter Berücksichtigung der Wirkstoffe. Dabei hängt die Portionsgröße von den individuellen Eigenschaften und Aufgaben ab. Ektomorphen und dünnen Anfängern werden kalorienreiche Mischungen empfohlen, ab 300 kcal pro 100 Gramm. Sie werden Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen und das Ergebnis zu halten. Der Rest ist besser auf die leichteren Gewinner zu achten, etwa 100 kcal.

Die Einnahme einer Sportergänzung hängt auch vom Kaloriengehalt ab:

1. Je geringer das Gewicht, desto geringer ist die Gainerdosis, die der Körper benötigt.
2. Menschen auf Diät sollten die Portion erhöhen, um mehr Protein und Kohlenhydrate zu erhalten.
3. Wenn es nach dem Training nicht möglich ist, einen Snack zu sich zu nehmen, können Sie einen Gainer im Voraus zubereiten und eine Portion trinken.

Profisportler kombinieren normale und sportliche Ernährung und korrelieren die Portionsgrößen entsprechend, um ihre tägliche Makronährstoffaufnahme zu erhalten.

Die Hauptaufgabe der Sporternährung besteht darin, den Kaloriengehalt zu erhöhen, aber dieses Ziel kann auf unterschiedliche Weise erreicht werden. Alle Wirkungsarten des Gainers auf den Körper werden je nach Nährstoffen in 4 Gruppen eingeteilt. Die Wahl hängt direkt davon ab, was genau der Zusatzstoff mit dem Körper macht:

1. Aminosäuren. Sie sind am beliebtesten bei Kraftsportlern. Diese Gainer sind reich an Proteinen und Aminosäuren. Sie gleichen den Kalorienmangel aus, geben Energie und Kraft fürs Training.
2. Appetitlich. Diese Gainer enthalten Substanzen, die das Hungergefühl anregen. Sie sind am besten für Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel geeignet. Der Zusammensetzung werden normalerweise Kräuter hinzugefügt, und Ingwer oder Minze werden auf das Etikett gezeichnet.
3. Anregung der Produktion von Hormonen. Solche Gainer werden am häufigsten von Männern zur Massenzunahme verwendet. Die Zusammensetzung enthält Komponenten, die die Produktion von Testosteron verändern (L-Glutamin, Säuren, Vitamin D3, Zink, Magnesium). Dieses Hormon beeinflusst den Muskelaufbau und erhöht das Körpergewicht.
4. Vitaminkomplexe. Sport hilft nicht, maximale Ergebnisse zu erzielen, wenn dem Körper Vitamine und Mineralien fehlen. Solche Gainer sind vor allem für Menschen auf Diät relevant, die sich in der Produktauswahl einschränken. Die Zusammensetzung enthält oft Kaliumchlorid, Vitamin A, Calcium.

Die besten Gainer enthalten nützliche Substanzen in einer Menge, die dem physiologischen Bedarf nahe kommt. Viele Hersteller fügen Kreatin und Glutamin hinzu, die eine anabole Wirkung haben – sie lösen Reaktionen im Körper aus, die zum Muskelaufbau führen.Fette in Gainern stehen auf den letzten Plätzen in der Zusammensetzung und helfen, den Kaloriengehalt zu erhöhen.

Da das Protein an einer der ersten Stellen in der Zusammensetzung des Gainers steht, beeinflusst seine Qualität das Ergebnis stark. Hersteller fügen verschiedene Arten von Proteinen hinzu, da jede ihre eigenen Stärken und Schwächen hat. Insgesamt werden sie in 4 Kategorien eingeteilt:

1. Serum. Beliebt bei Sportlern für den Konsum nach dem Training, da es die Produktion von Insulin und anderen anabolen Hormonen für das Muskelwachstum auslöst. Dieses Protein hält die Menge an Aminosäuren im Blut aufrecht. Molke ist jedoch leicht verdaulich, woraufhin sich schnell ein Hungergefühl einstellt.
2. Kasein. Dieses Protein beeinflusst die Gewichtszunahme nicht so sehr, aber es befriedigt perfekt den Appetit. Eine Person fühlt sich innerhalb von 6-8 Stunden satt, was zum Abnehmen geeignet ist.
3. Soja. Dieses Protein hat einen sehr niedrigen biologischen Wert und Produktionskosten, diese Gainer sind die billigsten. Es ist für diejenigen geeignet, die aus irgendeinem Grund tierisches Eiweiß abgelehnt haben. Dieses Protein enthält ein weibliches Hormon, daher ist die Zunahme der Muskelmasse nicht so spürbar wie bei anderen Arten.
4. Ei. Am teuersten in der Herstellung, selten in Gainern verwendet. Es gilt jedoch als ideal, da es viele Aminosäuren enthält. Luxushersteller mischen manchmal Ei- und Molkenproteine ​​für eine größere Wirkung.

Die fünfte Art von Protein - Komplex - wird auf der Basis von Molke mit Zusatz von Kasein, Soja und Ei hergestellt. Es wird als effektive Option angesehen, aber die Ergebnisse werden länger dauern. Dieses Protein ist preiswert und für die meisten Sportler geeignet.Das komplexe Protein im Gainer empfiehlt sich für Einsteiger, die ihre Dosis und ihren Bedarf noch nicht kennen.

Es ist bekannt, dass der Kalorienverbrauch pro Tag geringer sein muss als der Verbrauch, um an Masse zuzunehmen. Dies macht es Ektomorphen sehr schwer, an Gewicht zuzunehmen, da sie einen schnellen Stoffwechsel haben und viel essen müssen. Der optimale Weg, um die Kalorien zu erhöhen, besteht darin, 1-2 Portionen eines Gainers mit schnellen (einfachen) Kohlenhydraten einzunehmen, der auf der Verpackung als Fast Carbs gekennzeichnet ist. Jede dieser Portionen enthält ungefähr 1000 kcal, sodass sich selbst dünne Menschen, die solche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sehr schnell erholen.

Um die reinste Muskelmasse zu gewinnen, sollte eine Zusammensetzung mit komplexen Kohlenhydraten bevorzugt werden. Der Hauptbestandteil darin ist Isomaltulose, die lange Zeit im Körper abgebaut wird und keine Freisetzung von Insulin in das Blut verursacht. Nach der Einnahme eines solchen Gainers stellt sich lange Zeit ein Sättigungsgefühl ein, sodass ein Cocktail durchaus einen Snack oder eine Mahlzeit ersetzen kann.

Es gibt auch kombinierte Produkte mit einem Mindestgehalt an schnellem Zucker und einer maximalen Proteinkonzentration.Gleichzeitig regen sie das Muskelwachstum an, sorgen für deren Erholung nach dem Training, schließen das Protein-Kohlenhydrat-Fenster und stillen den Hunger. Die Wirkung ist universell, manifestiert sich jedoch langsamer als spezialisierte Nahrungsergänzungsmittel, sodass sie häufiger von Anfängern gewählt werden.

Entgegen der landläufigen Meinung, dass nur Männer Sporternährung brauchen und dass sie den weiblichen Körper stark beeinträchtigt, verpflichten wir uns, das Gegenteil zu behaupten. Frauen nehmen zunehmend wichtige Positionen im Profi- und Breitensport ein, daher müssen auch sie sich Gedanken über die rechtzeitige Zufuhr von Nährstoffen machen.

Für Mädchen, die Powerlifting, Bodybuilding, Triathlon und andere harte Sportarten betreiben, wird daher empfohlen, unmittelbar vor dem Training einen Gainer vom Typ Fast Carbs einzunehmen. Es wird ihnen helfen, bessere Ergebnisse bei guter Gesundheit und ohne Beeinträchtigung der Muskelmasse zu erzielen. Aufgrund der erhöhten Nährstoffaufnahme ist es auch für Sportler sinnvoll, auf mit einem Vitamin-Mineralstoff-Komplex angereicherte Lebensmittel zurückzugreifen.

In Ermangelung eines intensiven Trainings wird einer Frau nur dann ein Fast-Carbohydrat-Gainer gezeigt, wenn sie ein ausgeprägter Ektomorph ist.

Für Mädchen mit normalem Körperbau und Neigung zu Völlegefühl ist es besser, auf Produkte zu achten, auf deren Verpackung Slow Carbs angegeben sind, die jedoch keine Komponente wie Kreatin enthalten. Die Unerwünschtheit von Kreatin in der Zusammensetzung erklärt sich aus der Tatsache, dass es die Wirkung von mit Wasser geschwollenen Muskeln erzeugt. Darüber hinaus gibt es Unterschiede in den Empfehlungen für die Einnahme eines Gainers durch Mädchen: Es ist besser, wenn sie nicht 2, sondern 1 Cocktail pro Tag direkt nach dem Training trinken.

Da ein Gainer kein einmaliges Produkt ist, sondern ein Dauerkonsum, und recht teuer ist, ist es wichtig, dass es keine schädlichen und Ballaststoffe enthält.

Einfachzucker - Saccharose, Glucose, Dextrose. Warum sollte ein Käufer für eine gewöhnliche Komponente zu viel bezahlen, die bei einem gesunden Lebensstil generell ausgeschlossen werden sollte? Als Kohlenhydratkomponente kommen in einem guten Gainer Maltodextrin, Isomaltulose, Sucralose und Steviosid zum Einsatz.

Pflanzliche Proteine ​​- Soja, Reis, Erbsen. Es ist am besten, ein Produkt, das billige, schwer verdauliche Proteine ​​mit einem unvollständigen Aminosäureprofil auflistet, gar nicht erst in Betracht zu ziehen. Das Einsparen eines Gainers führt dazu, dass teures Molkenprotein dem Cocktail separat zugesetzt werden muss.

Gehärtete Fette, Transfette, gehärtetes Öl - Substanzen, die im Körper gefährliche Verbindungen bilden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorrufen.

Die Liste der „Non Grata“ kann sehr umfangreich sein, da der Sporternährungsmarkt extrem wettbewerbsintensiv ist und seine Akteure ständig daran arbeiten, die Produktkosten zu senken. Es gibt nur einen Weg, eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung mit garantiert hoher Qualität zu wählen - indem Sie sie in einem zuverlässigen Geschäft von einem zuverlässigen Hersteller kaufen.

Längst haben sich amerikanische Unternehmen etabliert, die Rezepturen für Mischungen sorgfältig entwickeln, die Zusammensetzung kontrollieren und dafür sorgen, dass keine gefälschten Produkte auf den Markt kommen. Die Amerikaner treten Herstellern aus Europa - Deutschland, Großbritannien, Ungarn, Polen - buchstäblich auf den Fersen. Ihre Produkte sind billiger, aber gleichzeitig qualitativ praktisch nicht minderwertig, obwohl die europäischen Lebensmittelstandards weicher sind als die amerikanischen.

Am günstigsten sind im Inland produzierte Gainer. Ihnen wird oft ihre minderwertige Zusammensetzung vorgeworfen, aber man muss zugeben, dass es russische Unternehmen mit wirksamen Produkten gibt. Betrachten Sie die klügsten Vertreter aller Kategorien.

Optimale Ernährung ‒ eine Legende in den USA und weltweit mit 35-jähriger Entwicklungsgeschichte, ein Sporternährungshersteller, der wiederholt den Titel „Best Brand of the Year“ und seine Produkte „Best Supplements of the Year“ gewonnen hat. Das gesamte ON-Sortiment wird in unseren eigenen US-Fabriken nach GMP-Anforderungen hergestellt.

BSN ist eine junge Marke, die 2001 gegründet wurde. 2005 wurde er bereits mit vielen bedeutenden Auszeichnungen für Produktleistung ausgezeichnet. Um die Verbreitung von Fälschungen zu vermeiden, enthält die Website des Unternehmens eine Liste der offiziellen Vertreter in jeder Region.

R-Linie sind die Pioniere des russischen Sporternährungsmarktes mit der breitesten Produktpalette (mehr als 300 Artikel). In über 20 Jahren Arbeit sind sie zu ihrer eigenen Produktion gewachsen, aber Rohstoffe werden im Ausland gekauft - sie konnten keinen zuverlässigen Lieferanten in Russland wählen. Der R-Line Gainer gilt als der leckerste unter allen, wobei behauptet wird, dass kein Zucker drin ist.

Gainer sind in der Regel in Folienpackungen von 0,9–1,4 kg sowie in Plastikdosen von 2–3 kg erhältlich. Es ist bequem und wirtschaftlich: Für die erste Bekanntschaft können Sie eine Mini-Version wählen, und wenn Ihnen das Produkt gefällt, gehen Sie zur zweiten.ummehr Volumen. Banken benötigen zwar einen separaten Aufbewahrungsort, sind aber bequemer zu schließen und schützen den Inhalt besser vor Beschädigungen.

Geschmacklich sind die Klassiker Beere, Banane, Vanille und Schokolade. An sich ist ein Cocktail von einem Gainer eine süße und dickflüssige Flüssigkeit, die wider Erwarten nicht jedem schmeckt. Jemand fühlt einen chemischen Geschmack, jemand mag das Aroma nicht, jemand mag die Konsistenz nicht. Es ist unmöglich, im Voraus zu erraten, was funktioniert und was nicht - Sie müssen es nur selbst ausprobieren.

Bei der Auswahl lohnt es sich, die Herkunft der Aromazusätze zu berücksichtigen - natürlich oder synthetisch. In rein natürlichen Rezepturen sind die Zutaten für die verschiedenen Geschmacksformen: Fruchtstückchen, natürliches Saftkonzentrat, Schokoladendrops und Kakaopulver. Bei jedem von ihnen kann eine allergische Reaktion auftreten, daher müssen Sie einen neuen Gainer mit Vorsicht ausprobieren.