Top 10 Tipps zur Auswahl eines Fitnessbandes für Anfänger

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Widerstand oder Belastung ist einer der Schlüsselfaktoren bei der Auswahl eines Fitnessbandes. Das ist die Kraft, mit der das Band nach dem Dehnen wieder zur Ruhe kommt. Außerdem ist dies kein stabiler Wert, da die Widerstandskraft proportional zur Dehnung des elastischen Bandes zunimmt. Daher werden mehrere Parameter verwendet, um es zu bezeichnen - ungefähre Belastung, Dicke und Markierung.

Ladung markiert KilogrammzB 5 bis 10 oder 10 bis 14 kg. Dies bedeutet, dass bei einem minimalen Zug des Gummibandes sein Widerstand etwa 5 kg und bei einem Maximum - 10 kg beträgt. Durch Dicke die Höhe des allgemeinen Widerstands wird ebenfalls bestimmt. Je größer es ist, desto größer ist die Belastung, der das Gummiband standhalten kann. Und der dritte Parameter Markierung: Je nach Unternehmen ist es an den Symbolen der Größen XS, S, M, L, XL oder den Worten Light, Medium, Heavy zu erkennen.

Anfängern wird empfohlen, ein Gummiband mit einer Mindestlast zu kaufen und diese schrittweise zu erhöhen. Der Bereich von 3-4 bis 10-15 kg sollte ausreichen, während die Markierung Light sein sollte. Wenn Sie trotz Beginn des Trainings mit einem Gummiband bereits an schwere Belastungen gewöhnt sind, kaufen Sie am besten gleich Medium zusammen mit dem Light-Gummiband.

Bei der Wahl der Länge des Gummibands sollten Sie sich auf die Übungen konzentrieren, die Sie damit planen. Meistens sind Produkte mit einer Länge von 25 und 30 cm oder 50 und 60 cm im Angebot, wenn man den Umfang mitzählt. Sie gelten als Standard und eignen sich für klassische Fitnessübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Beugen. Gleichzeitig empfehlen die Ausbilder häufig den Kauf von Gummibändern mit einer Länge von 30 cm.Es wird angenommen, dass je höher es ist, desto größer ist die Last, die das Produkt tragen kann. Gummibänder 30 cm dehnen sich besser als 25 cm.Ihre Lebensdauer und Verschleißfestigkeit sind dabei etwas höher. Aber im Allgemeinen reichen 25 cm für Anfänger aus, der Unterschied ist in diesem Fall nicht so dramatisch, also können Sie sich hier von Ihrem Budget leiten lassen.

Dieser Parameter wird als weniger wichtig als die Länge angesehen. Aber es lohnt sich trotzdem, darauf zu achten. Die Breite der meisten Gummibänder beträgt 5 cm, gilt als Standard und ist für jede Übung geeignet. Seltener im Sortiment gibt es Modelle mit einer Breite von 7-8 cm, diese Gummibänder gelten als breitwas ihnen eine Reihe von Vorteilen bietet. Erstens drücken solche Modelle bei Dehnungsstreifen weniger. Zweitens verdrehen sie sich im Gegensatz zu Standard während des Trainings praktisch nicht. Aber das Hauptplus ist, dass bei gleicher Länge ein breites Band die Muskeln belastet 1,5-2 mal mehr.

Dieser Wert wird beim Kauf von Kaugummi oft außer Acht gelassen. Es gibt jedoch einen Grund, warum die Breite dennoch eine Überlegung wert ist. Es ist auf der Verpackung des Bandes zusammen mit Kilogramm angegeben. Je größer der Widerstand und die Anzahl der Kilogramm, desto größer ist die Breite des Zahnfleisches. Das heißt, sie direkt proportional zur Last. Allerdings machen einige Hersteller Fehler bei der Angabe der Reichweite in Kilogramm. Dies wurde immer wieder von Trainern bemerkt.Und wenn für Profisportler ein Unterschied von mehreren Kilogramm nicht spürbar ist, kann er für Anfänger erheblich sein. Daher ist die Breite ein sicherer Parameter, anhand dessen die genaue Belastung berechnet werden kann. Die Tabelle zeigt die Standardentsprechung zwischen Breite und Kilogramm. Es kann verwendet werden, um den Lastbereich zu bestimmen.

Gummibänder für Fitness werden aus drei Arten von Materialien hergestellt:

Latex. Die meisten Hersteller bevorzugen es. Dies liegt an zwei Faktoren. Erstens sind Latexbänder am billigsten. Und zweitens haben sie optimale technische Eigenschaften - Komfort, Haltbarkeit und Praktikabilität. Der einzige Nachteil ist mit der Wahrscheinlichkeit einer allergischen Reaktion auf Latex verbunden.

Polyurethan. Polyurethan-Gummibänder sind oft die Wahl von Allergikern. Im Vergleich zu Latex gilt dieses Material als absolut hypoallergen und eignet sich hervorragend für Frauen mit empfindlicher Haut. Es zeichnet sich auch durch eine erhöhte Verschleißfestigkeit und bessere Qualitätsindikatoren aus. Allerdings sind Modelle aus Polyurethan deutlich teurer als solche aus Latex.

Gummi. Das billigste Material, das den beiden vorherigen qualitativ unterlegen ist. Wie Latex kann es allergische Reaktionen hervorrufen, aber seine Verschleißfestigkeit ist viel geringer. Trotz aller Mängel sind Gummiprodukte aufgrund ihrer geringen Kosten sehr gefragt.

Insgesamt empfehlen wir für Einsteiger, die nicht gegen Latex allergisch sind, diesem Material den Vorzug zu geben. Wer Wert darauf legt, dass der Fitnessgummi möglichst lange hält, für den ist es sinnvoll, zu viel zu bezahlen und ein Produkt aus Polyurethan zu kaufen.

Nicht alle erfahrenen Fitnesstrainer berücksichtigen diese Nuance. Wie bereits erwähnt, gelten Latexgummibänder als die beliebtesten. Gleichzeitig kann sich das gleiche Material in der Qualität deutlich unterscheiden. Grund dafür sind die unterschiedlichen Länder, in denen das Material produziert wird. Meistens wird Latex in hergestellt China, Malaysia und Thailand. Das hochwertigste Material gilt als aus Malaysia. Typischerweise haben diese Gummibänder ein höheres Maß an Festigkeit und Elastizität. Sie können sich bis zu 5-mal dehnen. Und das ist weit mehr als der Durchschnitt. Leider sind in Malaysia hergestellte Latex-Expander äußerst selten. Die Qualität von Latex aus China und Thailand ist ungefähr gleich.

Achten Sie bei der Auswahl eines Fitnessbands darauf, auf Ihren Zielen aufzubauen. In einigen Fällen müssen Sie abnehmen, in anderen - um die Muskelelastizität zu erhöhen. Grundsätzlich wird Gummi für solche Zwecke verwendet:

Gewichtsverlust an Problemzonen. Dies ist der minimale Effekt, der bei regelmäßigem Training mit einem Fitnessband beobachtet wird. Die Fettverbrennung ist um ein Vielfaches schneller. In manchen Fällen hat das Tape auch eine Anti-Cellulite-Wirkung.

Erhöhung der Muskelelastizität. Einerseits aktiviert und entwickelt das Gummiband Muskelgruppen, die ohne es nicht beteiligt sind. Andererseits hilft es, sie schnell in Ton zu bringen, die Elastizität und Widerstandskraft zu verbessern.Ein weiterer positiver Effekt, der beim Unterricht mit einem Gummiband beobachtet wird, ist die Stärkung von Sehnen und Gelenken.

Rehabilitation nach Verletzungen. Oft wird Zahnfleisch als Belastung bei der Wiederherstellung von Gliedmaßenverletzungen verschrieben.

Es lohnt sich auch immer, die Übungen zu berücksichtigen, die Sie mit dem Gummiband durchführen möchten. Für weitere Belastungen an Beinen und Gesäß Es ist besser, dichte Gummibänder zu kaufen. Im Fall von Arm- oder Schultertraining Es wird empfohlen, Bänder mit mittlerem Widerstand zu verwenden. Zum leichtes Aufwärmen Sie können Produkte mit minimalem Widerstand einnehmen. Übrigens werden schwache Gummibänder oft für das Rehabilitationstraining verwendet.

Auch Fitnesstrainer empfehlen, darüber nachzudenken Bewegungsfreiheit. Für Übungen mit hoher Reichweite ist es sicherer, Bänder mit niedrigem Widerstand zu verwenden. Für eine kurze Amplitude können Sie dagegen ein engeres Gummiband nehmen.

Für welche speziellen Zwecke das Band vorgesehen ist, können Sie der Beschreibung entnehmen. Die meisten Modelle sind universell. Die Spezifikationen sollten jedoch Empfehlungen für die Verwendung enthalten. Wenn Sie verschiedene Muskelgruppen stärken, kaufen Sie am besten ein Set Fitnessbänder. Normalerweise enthält es 3 bis 5 Gummibänder mit unterschiedlichem Widerstand. Auf diese Weise können Sie die beste Option für verschiedene Arten von Übungen auswählen und die Belastung schrittweise erhöhen.

Heute im Angebot finden Sie verschiedene Arten von Fitness-Gummibändern. Einige davon sind eher für Einsteiger geeignet, andere für Profis und wieder andere sind universell einsetzbar. Generell lassen sich Gummibänder in drei Grundtypen einteilen:

Elastische Bänder. Der einfachste Typ, bei dem es sich um Stücke aus Latexmaterial unterschiedlicher Breite und Länge handelt. Oft werden sie in Rollen verkauft, sodass Sie die Parameter für eine individuelle Anfrage auswählen können. Es gibt zwei Arten solcher Bänder: flach und röhrenförmig. Der erste gilt als klassisch mit einer durchschnittlichen Steifigkeit. Die zweite Option zeichnet sich durch erhöhte Festigkeit aus und ist mit Griffen ausgestattet. Im Allgemeinen sind Gummibänder für Anfängersportler geeignet. Sie werden für fast alle Arten von Übungen verwendet. Aber es wird am besten verwendet, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Aber für den Muskelaufbau zeigen sie einen kleinen Effekt. Der Nachteil solcher Gummibänder ist, dass sie während des Trainings von Hand aufgewickelt und fixiert werden müssen. Dies verursacht Beschwerden in Form von Spannungen und leichten Verformungen der Haut.

Standard- oder Minischleife. Dies ist ein mehrschichtiges Gummiband mit einer Standardlänge von 50 oder 60 cm.Schlaufen werden sowohl einzeln als auch in Sätzen von 3-5 Stück verkauft. Es ist der Loop, der als das bequemste Fitnessgerät gilt. Im Gegensatz zu Klebeband muss es nicht mit den Händen gestützt werden. Sie zieht einfach ihre Beine oder Arme an. Die Schleife erhöht die Schwierigkeit der Übungen erheblich. Es fügt Widerstand hinzu, wodurch zusätzliche Muskelgruppen aktiviert werden, die ohne elastisches Band nicht beteiligt sind. Als Ergebnis des Trainings wird nicht nur Übergewicht verbrannt, sondern die Muskeln werden gut gestärkt und entwickelt. Für Anfänger ist der Loop genauso geeignet wie das Tape.

Lange Schleife. Anordnung wie die Mini-Version. Der einzige Unterschied besteht in der Größe. Die Länge des Produkts beträgt einen Meter oder mehr. Und die Breite beträgt ca. 9 cm.Diese Art gilt als höher spezialisiert. Lange Schlaufen werden für Yoga, Pilates, Klimmzüge und einige Gymnastikübungen verwendet.Auf Wunsch kann eine lange Schlaufe mehrmals gefaltet und als Regular oder Mini verwendet werden.

Im Allgemeinen gilt ein Gummiband mit Griffen oder eine Standardschlaufe mit großer Breite als die beste Option für Anfänger. Es lohnt sich nur, für eine lange Schlaufe extra zu bezahlen, wenn Ihr Training diese Art von elastischem Band erfordert.

Anfänger sollten auf jeden Fall wissen, dass die Farbvielfalt von Gummibändern noch lange nicht mit ästhetischen Vorlieben in Verbindung gebracht wird. Die Farbe zeigt unterschiedliche Härte- und Widerstandsgrade an. Helle und warme Farbtöne weisen in der Regel auf einen geringen oder mittleren Widerstand hin, während kalte und dunkle dagegen auf eine große Belastung hinweisen. Wir listen die wichtigsten auf:

Gelb. Bezeichnet die weichsten Gummibänder mit dem geringsten Widerstand. Sie eignen sich vor allem für Anfängersportler oder dienen der Vorbereitung der Muskulatur auf das weitere Training.

Rot. Zeigt ein leichtes Niveau an, das auch für Anfänger empfohlen wird.

Grün. Normalerweise zeigt diese Farbe die durchschnittliche Auslastung an. Ganz am Anfang kann es eine Menge solcher Widerstände geben. Ein grünes Projektil kann die Muskeln überlasten. Daher sollte es erst nach einem gelben oder roten Level verwendet werden.

Blau. Dies ist eine fortgeschrittene Stufe, die für Fachleute mit einem hohen Ausbildungsniveau entwickelt wurde.

Schwarz. Die steifsten Gummibänder mit einem Widerstand von etwa 85 kg sind mit dieser Farbe gekennzeichnet. Sie werden selbst von erfahrenen Handwerkern selten verwendet.

Bitte beachten Sie, dass dies nur eine grobe standardisierte Richtlinie ist. Jedes Unternehmen hat eine Reihe von Farben, die individuellen Parametern entsprechen.

Bei der Auswahl eines Unternehmens empfehlen wir, großen Herstellern mit einem guten Sortiment an Gummibändern sowie dem Vorhandensein anderer Sportartikel den Vorzug zu geben. Unter ihnen bemerken wir:

GEH TUN. Das Unternehmen verfügt über eines der besten Sortimente an Gummibändern auf dem russischen Markt. Zum Verkauf stehen Einzelexemplare mit unterschiedlicher Belastungsstufe sowie Bausätze für Anfänger und Profis. Hier finden Sie ein Fitnessband für jeden Zweck.

Pfirsichbänder. Das Unternehmen kann nicht das gleiche umfangreiche Sortiment wie GO DO vorweisen. Dafür kann sie mit dem Publikumspreis ausgezeichnet werden. Gummibänder Pfirsichbänder erzielten die maximale Anzahl positiver Bewertungen von Benutzern. Qualität, Verschleißfestigkeit, Komfort, Aussehen – alles wichtige Indikatoren für Produkte in Bestform.

ONLITOP. Das Unternehmen ist seit 2014 auf dem Markt und umfasst heute mehr als 10 Arten von Sportartikeln in seinem Sortiment. Darunter finden Sie Reifen, Springseile, Trampoline, Reckstangen und natürlich Fitness-Gummibänder. Der Haupttrumpf des Unternehmens sind niedrige Preise. Auch wenn Sie Expander einzeln kaufen und sich daraus ein Set zusammenstellen, ist dies deutlich rentabler als ein fertiges Set anderer Hersteller.